眠れないまま朝!ストレス多い1日の過ごし方

 

眠れないまま朝になった時はストレスも一杯!これから始まる1日は平日の1日でしょうか?それとも休日の1日でしょうか?

精神的には休日の1日なら気持ちが楽でしょうが、楽だからといってお昼まで寝てしまうと、夜にしっぺ返しが来ますよ!「日曜日の夜が寝れない」と悩んでいる人が結構いますからね。

 

私が言いたいのは、徹夜や不眠で夜を明かしても、いつもと同じように生活するように心がけることが大切だ、ということです。

そうすれば、これから来る夜が気持ち良いものになるからです。

 

今回は、不眠症とは言えないが、それでも寝ることができなっかった徹夜明けのサラリーマンの平日の過ごし方を紹介します。

“The Science of Us Sleep Institute”というビデオを参考にしました。

 

徹夜明けの1日の過ごし方

 

太陽の光を浴びる

一睡もできなかった朝はすぐにでも布団に潜り込みたいところですが・・・

どんなに眠くても、必ず太陽の光を浴びましょう。太陽の光を浴びると、セロトニンという神経伝達物質が生成されます。

 

セロトニンは、感情のバランスを整えるはたらきがあり、不足すると精神のバランスが崩れます。

また、セロトニンは、自律神経に働きかけ、交感神経を刺激して、体内時計をリセットして、生活リズムを整えるので、精神の安定にもつながり快眠をもたらすのです。

 

起床後1時間以内に朝食をしっかり食べる

バランスよく朝食を摂って気分を一新させ、新しい1日の活動の準備をしましょう。

 

理想的な食事は、主食は玄米や全粒穀物。副食は豆腐や納豆などの大豆製品(メラトニンの素となるトリプトファンを含む)、サンマ・サバ・イワシ・マグロ・カツオなどの青魚、スジコ・たらこなどの魚卵(ビタミンB6を含む)、

 

牛・豚などの赤み肉、バナナ、ニラ・ニンニク・玉ねぎなどの野菜類(ビタミンB6を含む)

 

朝食という形で朝のうちにメラトニンの原料を取り入れれば、夜にはちょうどメラトニンが生成されていることになりますから、入眠しやすくなるうえ、眠りの質の向上も期待できます。

 

朝食をとることのメリットは、ほかにもあります。

食事による咀嚼(そしゃく)や消化器官への刺激で目が覚めやすくなり、睡眠と覚醒のリズムにメリハリが生まれるのです。

 

起床後に食事をすることで、体や脳は『朝だ』という認識をします。食べているうちに眠気がとれてくるのは、そのためだと考えられます。

 

ただし、ドーナツや菓子パンなど、糖分の多い朝食は厳禁。

これは糖分をとると血糖値が上昇して元気になった気がしますが、糖が分解されると摂取前より血糖値が下がることがあり、結果的にもっと元気がなくなってしまうため、と思われます。

 

コーヒーを飲むなら

朝食のときは1杯だけにしておく。コーヒーを飲むことで元気が出れば、仕事への意欲が高まってストレスも減るでしょう。

 

ただし、たくさん飲むとカフェインのとり過ぎで、朝っぱらから体に過負荷がかかったような状態になってしまいまので気を付けてくださいね。

外に出る

「外出」も寝不足に効果的。明るい自然光に当たることで体温を上げることができ、体の覚醒を促す効果が期待できます。

 

そしてサングラスはかけない方がベター。これは目から入る日光が上記の効果に関係しているためとのこと。

職場に着いたら

職場に到着したら、取りかかるべき作業は1日で最も困難なものを選びます。

 

始業から数時間は1日の中で最も覚醒しているため、後でやるより効率的にこなすことができます。

2杯目のコーヒーは職場に到着してから飲みましょう。

コーヒーを飲んで30分もすれば多少寝不足でもカフェイン効果でバリバリ働けるようになります。コーヒーを飲むことのメリットですね。

 

ですので、大事な会議の30分前など、その日の予定に合わせてコーヒーを飲むという手もあります。

昼食は

どうにか午前中をこなしたら、昼食は少なめにしておきましょう。理想的な献立は穀類・野菜・脂肪分の少ないタンパク質です。

 

なお、昼食でも糖類をたくさんとってしまうと、意識を持って行かれるレベルの眠気に襲われるそうなので要注意。

昼食後のコーヒーは?

昼食後は1日で最も眠たくなる時間。ここでコーヒーを飲むと効果がありますが……15時を過ぎたらコーヒーを飲むのは厳禁

これはカフェインを摂取すると体内に約7時間とどまるため。

 

寝不足を乗り切ろうとしていたはずが、カフェインが寝る時間まで残ってしまって、夜に眠れなくなっては元も子もありません。ぐっすり眠れるように状態を整えることも大切です。

 

仕事の最終段階

この時間の仕事はできるだけ単純で時間がかからないものを選びましょう。

研究によると、睡眠不足の人は10分間しか集中できないという結果が出ているため、集中を要する仕事を寝不足の日に無理矢理こなしても良い結果は生まれなさそう。

 

1日のシメは「メールの返信」や、「ファイルの整理」などが良いとのこと。そして可能であれば、早めに帰宅しましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

以上が眠れないまま朝になり、ストレスが一杯の時の徹夜明けの平日の1日の過ごし方でした。

今回は、コーヒーのメリットについても触れましたが、物事を多面的に考える思考法は非常に大切です。

 

毎日同じ時刻に起きること」は基本的にとても大切です。が必ずしも100パーセント正解ではないということも最近の研究結果から出ています。

それと同じことです。不眠解消も心にゆとりがないとできません。ゆる~りとした暮らし方を「コーヒーを飲む・飲まない」から学んでもらえれば、と思います。会社勤めの人は参考にして下さいね。

 

尚、帰宅後の過ごし方については https://icharibachode.com/what-to-do-after-sleepless-night2/  ‎をご覧ください。

 

この記事が、あなたの徹夜明けの1日に良い結果をもたらしてくれれば嬉しいです。

 

 

 

 

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